รวมอาหารทานเล่น คุมหิวอิ่มนาน ทานแล้วไม่อ้วน!

        ช่วงนี้เทรนด์ดูแลตัวเองกำลังมา มีหรือ SCLUXE จะพลาด  วันนี้เลยขอรวบรวมอาหารทานเล่นจุกจิกระหว่างวันที่สาวๆสามารถทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะทุกเมนูที่รวบรวมมานี้ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ และสามารถหาซื้อได้ง่ายใกล้บ้าน เรียกได้ว่าเป็น “Super Food” ประจำครัวเรือนเลยก็ว่าได้ อย่ารอช้าตามมาดูกัน!

(Thanks : https://mthai.com/health/44572.html)

อัลมอนด์

          จากงานวิจัยในหลายๆสถาบันชี้ให้เห็นว่าการทานอัลมอนด์ระหว่างวัน หรือทานคู่กับอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะช่วยควบคุมความหิวและช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากอัลมอนด์ประกอบด้วยสารอาหารสำคัญที่ส่งผลดีต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีน อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในเรื่องต่างๆ อาทิ ลดระดับคอเลสเตอรอล ต่อต้านอนุมูลอิสระ รวมไปถึงระบบการทำงานของลำไส้ และระบบเผาผลาญ ดังนั้นการทานอัลมอนด์จึงสามารถช่วยควบคุมความหิวได้ เพราะการรับประทานอัลมอนด์ 30 กรัม (ประมาณ 24 เมล็ด) ให้พลังงานเพียง 160 แคลอรีเท่านั้น!

(Thanks : https://www.tescolotus.com/blog/view/1314)

อะโวคาโด

          อะโวคาโดเป็นผลไม้เมืองหนาวที่อุดมไปด้วยประโยชน์ แถมยังมีแคลอรีต่ำเพียง 160 แคลอรีเท่านั้น! เรียกได้ว่าเป็น “Super food” ของคนรักสุขภาพเลยก็ว่าได้ ด้วยเพราะอะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆมากมาย อาทิ วิตามินอี วิตามินเอ โพแทสเซียม โฟเลท สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย และยังส่งผลดีต่อระบบหมุนเวียนเลือดอีกด้วย ดังนั้นการทานอะโวคาโดในมื้อต่างๆจะช่วยให้สาวๆได้ประโยชน์จากวิตามินแถมยังอิ่มเร็วแบบไม่อ้วนด้วยน้า

(Thanks : https://www.fitterminal.com)

ข้าวโอ๊ต

          ข้าวโอ๊ตธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินที่หลายๆคนมองข้าม จากการศึกษาวิจัยเรื่องสารอาหารในข้าวโอ๊ต พบว่าข้าวโอ๊ตมีสารอาหารและเส้นใยที่ช่วยป้องกันโรคได้หลายชนิด อีกทั้งยังเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงที่สุดและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่เพียงแต่โปรตีนและกรดอะมิโนเพียงเท่านั้น แต่ข้าวโอ๊ตยังประกอบไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และไฟเบอร์ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และขับสารพิษออกจากร่างกาย เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ให้ประโยชน์สูงมาก และที่สำคัญข้าวโอ๊ตยังสามารถลดความอยากอาหารด้วยการควบคุมฮอร์โมน Cholecystokinin ในร่างกายของสาวๆได้อีกด้วยน้า สุดยอดมาก!

(Thanks : https://www.tescolotus.com/blog/view/1245)

แอปเปิล

          ผลไม้คุมหิวอุดมไปด้วยวิตามินที่สาวๆหลายคนรู้จัก มีส่วนช่วยในการชะลอวัย ลดปริมาณคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดความอยากอาหารของสาวๆได้เป็นอย่างดี เพราะแอปเปิลน้ำหนัก 100 กรัม จะให้พลังงานเพียง 52 แคลอรีเพียงเท่านั้น! แถมยังประกอบไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอีกมากมาย อาทิ วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซีที่มีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคเลือดออกตามไรฟัน นอกจากนี้แอปเปิลยังมีไฟเบอร์สูงทำให้สาวๆไม่พบกับอาการท้องผูกอีกด้วยน้า เรียกได้ว่าจิ๋วแต่แจ๋ว เพราะเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์เยอะมาก แต่ถ้าจะให้ดีเลือกทานแอปเปิลเขียวกันนะคะเพราะแอปเปิลเขียวมีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิลสีอื่นๆค่า

(Thanks : https://allabout-japan.com/th/article/8018/)

ไข่ต้ม

          ไข่ต้มเรียกได้ว่าเป็นเมนูยอดฮิตของสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะไข่ต้มอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย อาทิ โปรตีน วิตามินเอ วิตามบี วิตามินอี กรดอะมิโน และโอเมกา 3 ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการการทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงสมอง ต่อต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการคุมหิวของสาวๆได้อีกด้วย เพราะไข่ต้มหนึ่งฟองมีแคลอรีเพียง 80 แคลอรีเท่านั้น! สาวๆสามารถทานได้โดยไม่รู้สึกผิดเลยล่ะค่ะ แต่ระวังอย่าทานเยอะเกินไปน้าเพราะในไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้นจึงควรทานอย่างพอดี ไม่มากเกินไปหรือไม่น้อยเกินไปนะคะ

          จบกันไปแล้วสำหรับ 5 เมนูทานเล่น คุมหิวของสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เห็นไหมล่ะคะว่าทุกเมนูล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ที่สาวๆหลายคนอาจมองข้าม แถมช่วงนี้หลายคนอาจอยู่ในช่วงกักตัวอยู่บ้าน หรือ Work From Home กัน ลองเปลี่ยนจากการตุนขนมกรุบกรอบ หรือน้ำหวาน น้ำอัดลมเป็นธัญพืชอย่างอัลมอนด์ หรือผลไม้อย่างแอปเปิลกันดูนะค้า รับรองว่ากักตัวนี้ไม่กลัวอ้วนแน่นอน! ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายและทานแต่พอดีกันด้วยน้า